Gestärkte und fitte Weihnachten 2013

Feiern Sie gestärkte und fitte Weihnachten 2013!





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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Mobil: 0177 / 4977232
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Fett in der Ernährung

".....Ferner ist ein gleichzeitiger Verzehr von kurzkettigen Kohlenhydraten, wie z. B. Zucker mit Fetten zu vermeiden.

 

Diese Produkte liefern gesunde Fette

 

- Nüsse (naturbelassen)

- Avocado

- Fisch

- Leinsamen

- natives kaltgepresstes Olivenöl

- Leinöl

- natives Kokosnussöl

- Bio-Butter......"

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.profit-bremen.de/blog/fette-l%C3%BCge/

Jörg Linder – Ihr Personal Fitness Trainer für Baden-Baden, Bühl, Bad Herrenalb, Nordschwarzwald, Karlsruhe, Ortenau.

 

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Selbstwirksamkeit erzeugen

"....Je schärfer der Fokus, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass wir die Grundlage für erfolgreiches Schlagen gelegt haben.
Wenn wir lernen, die Dinge in den Vordergrund zu stellen, die dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit aufbauen und die Dinge zu beseitigen, die davon ablenken, dann fangen wir an uns vorwärts zu bewegen.
Statt uns zu fragen, wo dieses flüchtige Gefühl von Zuversicht sein mag, unternehmen wir alles, um es selbst zu erzeugen....." 


Aus: Gio Valiante / Mike Stachura: Fearless Golf. Kapitel: Selbstwirksamkeit - das A und O des Zutrauens. S. 176


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Paleo

"......Das Erfolgsgeheimnis von Paleo: Es ist keine Diät. Es geht nicht darum, für eine begrenzte Phase die Kalorienzufuhr extrem einzuschränken oder zu hungern. Paleo bedeutet, sich satt zu essen, glücklich zu sein und somit der Gefahr eines Jo-jo-Effekts vorzubeugen. Fast alle Menschen, die Paleo ausprobieren, bleiben dieser Ernährungsweise auch langfristig treu......."
Autor: Nico Richter

Quelle und vollständiger Text: http://www.huffingtonpost.de/nico-richter/die-beste-ernaehrung-fuer_b_4212356.html




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SWR-Betrifft: Fitness im Alter

Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen (Baden-Württemberg).

Direktlink hier: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness" lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). Diesen Film können Sie (noch für einige Monate) online anschauen. Hier der Link zur WebSite von Jörg Linder: http://www.aktiv-training.de/

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!
 
 
 
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Personalfitness: Triathlon für Einsteiger

Mein Artikel bei personalfitness.de:

• "Trainieren Sie hauptsächlich mit mittlerer Intensität.
• Ab etwa sechs Wochen vor Ihrer geplanten Triathlonpremiere splitten Sie Ihre Radeinheit: 20 Minuten Warm-Up gefolgt von 40 Minuten extensive Intervalle in flachem Gelände mit höherer Intensität; die Dauer sollte fünf bis sechs Minuten betragen; dazwischen vier Minuten locker radeln. Schließlich heißt es dann noch 60 Minuten locker radeln. 
• In den Wintermonaten können Sie die wöchentliche Radeinheit ersetzen durch eine Schwimm- oder Laufeinheit oder durch Athletiktraining."

Meinen vollständigen Artikel dazu lesen Sie bei personalfitness.de  / Direktlink:  

http://www.personalfitness.de/lifestyle/312


Mein Profil bei personafitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257


Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer

 

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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Triathlon und Triathlontraining: Tipps zum Kraul-Beinschlagtraining

Triathlon und Triathlontraining: Tipps zum Kraul-Beinschlagtraining: Schon öfter habe ich hier geschrieben, dass das Training des Kraul-Beinschlags auch für Triathleten sinnvoll ist. Das sollte keinesfalls ver...

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Verbessere deinen Laufstil - Teil 2 - Armarbeit

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Verbessere deinen Laufstil - Teil 2 - Armarbeit: Du bist Läufer? Mache mehr Armarbeit! Nutze das sog. Läuferdreieck ! - Das was? Das Dreieck? Die Bezeichnung "Dreieck" bezieht...

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Aktiv-Training: Gewichtsreduktion / Körperfettabbau durch Ausdauer...: Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining - Teil 2: Wie geht das? Teil 1 finden Sie hier im Blog / Post vom 24. Arpil 2013. Hier eine...

Harte Arbeit

"Nothing can substitute for just plain hard work." 

Andre Agassi

 

Funktionelles Training: Vielfältige Übungen mit dem Medizinball

Funktionelles Training: Vielfältige Übungen mit dem Medizinball: Der Medizinball ermöglichkeit eine  "Vielzahl an Übungen ermöglichen, die hervorragend dazu geeignet seien, um beispielsweise Schnellk...

Bewegung / Ernährung / Umgang mit Stress

Bewegung, eine gesündere Ernährung und der adäquate Umgang mit Stress steigern das Wohlbefinden, stabilisieren die Gesundheit und helfen vorbeugend Krankheiten zu verhindern oder zu lindern. 

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Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Trainingsinhalte Kettlebell für Einsteiger

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Trainingsinhalte Kettlebell für Einsteiger: KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING / Einsteiger / Praxisinhalte: Allgemeines Warming-Up Funktionelles Warming-Up Allgemeine Grundübunge...

Funktionelles Kettlebelltraining

Kettlebelltraining ist st vielseitig und funktionell.

Durch langsame Übungsausführungen wird Kraft aufgebaut und durch schnellere und schwungvollere Bewegungsausführungen werden Ausdauer, Kraftausdauer, Koordination und ggf. (je nach Ausführung) auch die Explosivität und Schnelligkeit verbessert. 

Darüberhinaus wird adäquat die Gelenkbeweglichkeit trainiert.

Wir bieten Trainings in Kleingruppen / Workshops und Kettlebell Personal Training (Freie Terminvereinbarung).

Unsere Workshops finden aktuell ausschließlich in Baden-Baden statt.

Für Kettlebell (Personal) Training gilt allgemein: Trainingsort und -termin nach Vereinbarung.

Gelegentlich bieten wir Kettlebell Personal Trainings, an einem bestimmten Termin vor Ort. Diese Personal Trainings (für 1 - 3 Personen) sind daher gegenüber den frei vereinbarten Trainings im Preis reduziert.


Workshop: Kettlebelltraining für Einsteiger 

Die nächsten Termine: 01.06.2013 / 24.08.2013 - 15.00 - 18.00 Uhr

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier; Adresse: siehe unten  

Trainingsinhalte: Mobilitätsübungen / Grundübungen ohne Kettlebell / Kettlebell-Grundübungen 

Weitere Infos hier:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebelltraining für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 

Kettlebell-Personal-Training: Gerne. Termin und Ort nach Vereinbarung. Mail: info@aktiv-training.de 

Kettlebell Personal Training / Neubulach / Landkreis Calw: 08.06.13 / 09.06.13 - Direktlink: http://kettlebellblog.blogspot.de/2013/05/kettlebell-personal-training-neubulach.html

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Am Ball bleiben

 “Wenn du es nicht versuchst, wirst du nie wissen, ob du es kannst.”
 
Hans Kammerlander 


“Nicht durch die Kraft höhlet der Tropfen den Stein, sondern durch häufiges Fallen”.

Ovid 

Krafttraining und Muskelwachstum

Von:  Marina Lewun  (Quellenangabe: s.u.)

"...... Des Weiteren ist ein regelmäßiges Training von 3-mal pro Woche für mindestens 3 Monate notwendig. 

Dieses Training sollte sich im intensiven Bereich bewegen, also bei submaximaler und maximaler Kraft absolviert werden. 

Diese Trainingsart ist anstrengend und oft auch schmerzhaft während der Übung selbst. Durch den entstehenden Muskelkater baut der Muskel beim Heilungsprozess weitere Muskelfasern zusätzlich auf, was letztendlich zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts und zu „sichtbaren“ Ergebnissen führt."

Quellenangabe und vollständiger Artikel: http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining/hypertrophie-muskeln-null-komma-nichts-bekommen-2842221.html

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Risiko Haushaltszucker

Saccharose (Haushaltszucker) besteht zum einen aus Glucose, auch Traubenzucker genannt. Der andere Teil ist Fructose - also Fruchtzucker.

Die beiden Stoffe werden in unserem Körper unterschiedlich verarbeitet: Fruchtzucker wird über den Darm verdaut. Traubenzucker verwertet der Körper mit Hilfe des Hormons Insulin.

Gerät unser Insulinhaushalt außer Kontrolle, entsteht Diabetes.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fruchtzucker weniger satt macht als anderer Zucker, was die Gefahr birgt, mehr zu essen.

Außerdem fördert er die Bildung von Fettpolstern, nicht nur der sichtbaren, sondern auch innerlich: Wer sehr viel Fruchtzucker verzehrt, lagert auch in der Leber Fett ein.

Schon Kinder können so eine Fettleber entwickeln, ähnlich wie Alkoholiker sie bekommen. Sie kann ein frühes Anzeichen des Metabolischen Syndroms sein, einem ganzen Bündel von Krankheiten: Diabetes, Bluthochdruck und Adipositas.

Tückische Süße des Fruchtzuckers

Dennoch werden immer mehr Produkte mit Fruchtzucker gesüßt - Ketchup, Fertiggerichte, Soßen oder Müslis beispielsweise.

Das Wort "Frucht" lässt den Zucker harmlos erscheinen. Deshalb werben manche Hersteller damit. Doch Fruchtzucker ist nicht kalorienärmer oder gesünder als normaler Zucker.

Manchmal ist der Fruchtzucker aber auch gar nicht ausgewiesen. Eine spezielle Kennzeichnungspflicht für Fruchtzucker gibt es bisher nicht, so Armin Valet von der Verbraucherzentrale Hamburg.

Für Menschen mit einer Fructose-Unverträglichkeit kann das zu gesundheitlichen Problemen führen.


Quelle und vollständiger Artikel: http://www.ndr.de/ratgeber/verbraucher/lebensmittel/zucker133.html

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Medical Fitness Training: Übergewicht und Festtstoffwechselstörungen

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Single Leg Dead Lift to Reverse Fly

Das ist eine anpruchsvolle Übung, die leichter aussieht, als sie sich anfühlt:

Video von: NikeWomen  / Nike Training Club with Nike Master Trainer Marie Purvis - Single Leg Dead Lift to Reverse Fly /   http://www.youtube.com/watch?v=r6TFu3Nlct8

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Triathlon und Triathlontraining: Zugseiltraining

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