........Diese Trainingsphase ist gekennzeichnet durch eine begrenzte Übungauswahl und durch eine gewisse Intensität (Dauer: 6 – 8 Wochen).
Danach
wechseln Sie zu einer technikorientierten Phase (4 Wochen), wobei Sie
hier 2 – 4 weitere Übungen in Ihr Programm aufnehmen sollten.......
Für die Conditioning-Phase würde Ihr Programm dann folgendermaßen aussehen:
10 – 15 Minuten Warm-Up
15 – 20 Minuten Hauptteil
5 – 10 Minuten Cool-Down
Der intensive Hauptteil gliedert sich dabei folgendermaßen:
4 Übungen / 30 Sekunden Dauer je Übung / Wechsel non-stop ohne Pause zur jeweils anderen Übung.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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