Das sind Kettlebells!!

Das sind Kettlebells!

Grafik von: http://www.triathlon.de/wp-content/uploads/2011/03/kettlebell_teaser.jpg - www.triathlon.de - Foto: Ralph Audoersch / Jörg Linder

Kettlebells sind Kugelhanteln, die seit etwa 300 Jahren als Trainingsgerät verwendet wird. 

In Deutschland wurde erstmals vor ungefähr 100 Jahren von einer Kugelhantel berichtet.

Vor allem in Rußland wurde und wird regelmäßig mit Kettlebells trainiert. 

Kettlebells ähneln Mini-Abrißbirne. Es gibt sie in verschiedenen Gewichtsabstufungen - populär vor allem in Abstufungen von 4 kg - 48kg. 

Normalerweise in 4kg-Abstufunngen - seit neuestem sind auf 2kg-Abstufungen erhältlich.

In den letzten Jahren gibt es ein Revival der Kettlebells, ausgelöst vor allem durch Autoren und Trainer wie PAVEL TSATOULINE (USA) und STEVE COTTER (USA) und STEVE MAXWELL (USA).. 

Training mit der Kugelhantel 

Das Training mit der Kugelhantel ist funktionell und abwechslungs- und Variantenreich. 

Es sind unzählige Variationen möglich, die jedes Training und jede Reha-Maßnahme bereichern und / oder als eigenständiges, vollwertiges Training absolviert werden können.

Kettlebell-Aktiv-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
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Kettlebellblog:  http://kettlebellblog.blogspot.com

Kettlebellswing

von: Jessica DiBiase . Kettlebell-Tutorial / youtube / http://www.youtube.com/watch?v=S3BM9fikgY0&feature=related


Sehr schöner Swing von Jessica DiBiase / Kettlebell Tutorial.

Beschwingt in den Tag! 

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Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Roman Kozlov jerk 16 kg kettlebells 23 reps per mi...

Kettlebelltraining / Kettlebell--Training: Roman Kozlov jerk 16 kg kettlebells 23 reps per mi...: Video von:http://www.youtube.com/watch?v=pFGf5IDvzAA - shows: Roman Kozlov / from: girevik-online.eu Jerk / 2 x 16kg / 11 Jahre !! Super-...

Trainingswirkungen / Anpassungerscheinungen / Kettlebelltraining

Durch Kettlebelltraining bzw. Krafttraining allgemein erreichen Sie - regelmäßig angewandt - folgende Anpassungserscheinungen in Bezug auf Knochen, Sehnen und Bänder: 

Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder passen sich an erhöhte Belastungen wie etwa Krafttraining an, benötigen dazu jedoch etwas länger als die Muskulatur.

Ein regelmäßiges Krafttraining fürht zu einer Erhöhung des Mineralgehaltes des Knochens.

Die Sehnenfestigkeit nimmt zu und das Bindegewebe wird gestärkt.

Die Stoffwechselaktivität der Knorpelzellen wird verbessert.


Auf diese Weise beeinflusst Kettlebelltraining und Krafttraining die Knochendichte positiv.

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9. Freiburg-Marathon am 01.04.2011

Nächstes Jahr findet der 9. Freiburg-Marathon statt.

Im Vorfeld des Freiburg-Marathons beiten wir ein Personal-Marathon-Training und ein Vorbereitungs-Training in einer Kleingruppe (5 - 7 Teilnehmer).

Bei diesem  Marathon--Training werden beide Trainingsformen  (individuell und Gruppe) kombiniert.

Teilnehmer haben dabei die Möglichkeit überwiegend oder auschließlich sowohl individuell wie auch in der Gruppe zu trainieren.

Darüberhinaus haben die Teilnehmer die Möglichkeit mit Jörg Linder als Zug-und Bremsläufer auf eine Nettozeit von knapp unter 2 Stunden (beim Halbmarathon) und auf eine Nettozeit von 3:59 Stunden (beim Marathon) zu laufen. (abhängig vom Trainingsniveau und der Vorerfahrung).

Marathon = 2 Runden; Halbmarathon = 1 Runde.

Das Personal-Marathon-Training für den Freiburg  ist ab November 2011 möglich.

Das begleitende oder zusätzliche Marathon-Aktiv-Training der Kleingruppe beginnt ab Mitte Januar 2012.

.......der aktuelle Schwerpunkt dieses Blogs PERSONAL-TRAINING-FREIBURG ist im Moment nach wie vor Kettlebelltraining. Ich weise mit diesem Blog-Eintrag schon jetzt auf unser Personal-Marathon-Coaching und unser Marathon-Aktiv-Training hin. - Nebenbei: Viele funktionelle Kettlebellübungen ergänzen und bereichern jedes Lauftraining.        



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Kettlebelltraining für mehr Gleichgewicht

Verbessern und trainieren Sie ihre Gleichgewichtsfähigkeiten!

von: Steve Cotter / Kettlebell 1 Arm Single Leg Deadlift Technique/ youtube

Nutzen Sie Kettlebells zur Training der Sensomotorik, des Gleichgewichts und als koordinatives Krafttraining.   

Mit leichten Kettlebells bzw. moderatem Gewicht ist diese Übung selbstverständlich auch ideal zum Aufwärmen.

Kettlebell-Aktiv-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Kettlebell-Personal-Training ab Oktober 2011 im Abo (3-Monate oder 7-Monate-Laufzeit - jeweils 3 mal Training im Monat a 60 Minuten).

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AKTIV-TRAINING: Kettlebellswing

AKTIV-TRAINING: Kettlebellswing: Die grundlegende Übung im Kettlebelltraining ist der Kettlebellswing - hier demonstriert von Lauren Brooks / on-the-edgefitness: von: y...

Kettlebelltraining für Frauen

Ich empfehle den folgeden Artikel - Englisch - von Andrea DuCane - KETTLEBELLTRAINING FOR WOMEN: 

http://www.kettlebellfitness.com/html/article3.shtml

Hier ein Auszug:


"The major difference This brings me to the not often mentioned hormonal differences and how that can affect a women’s training.

First, as you all know, women have much less testosterone than men. You can honestly tell the women you train that they will NOT end up looking like Mike Mahler; no matter how hard they try.......

Hormones have monthly effects, as well. This is a very individual thing, many women have little or no monthly symptoms, and others notice big changes.

Keep in mind that their strength, energy and stamina may be lower. Also, they may complain of lower back pain. Sometimes it is hard to distinguish whether the pain is hormonal or training related.

They should listen to their own body and not push it if it doesn’t feel right."

Andrea DuCane - Kettlebelltraining for women - von: http://www.kettlebellfitness.com/html/article3.shtml

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Kettlebell-Warm-Up

Hier weitere Möglichkeiten für das Aufwärmen vor dem Kettlebelltraining:

von: http://www.youtube.com/watch?v=7d6cXmWia14 

Improve your performance - use kettlebells.

 

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Kettlebelltraining für Einsteiger / Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger - Workshop / Kleingruppe

24.09.2011 - Baden-Baden 

Kettlebell-Aktiv-Training:   Einstieg in ein effektives Training / Total Body Workout / Rundumfitness.

Weitere Informationen hier im Direktlink von www.aktiv-training.de:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Infos und Anmeldung    info@aktiv-training.de

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Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebelljuggling / Sergei Derevenets

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebelljuggling / Sergei Derevenets: von: youtube - Sergei Derevenets kettlebell juggling 2009-2010 (crazy ukrainian) Nicht ausgelastet mit dem Eigentraining? - Try this! Ke...

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebellsnatches

Kettlebelltraining / -Training: Kettlebellsnatches: von: http://www.youtube.com/watch?v=GDNf--U9l7o Kettlebellsnatches sind hervorragend geeignet für ein Total-Body-Workout! Essentiell i...

Kettlebelltraining: AUFWÄRMEN

von: http://www.youtube.com/watch?v=gIxRsdQYy2E&feature=related

Vor jedem Kettlebelltraining sollten Sie sich aufwärmen.

Hier im Video eininge von mehreren Möglichkeiten.

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Schwerpunktthema Herbst 2011: Kettlebelltraining

Hier im Blog  Personal Training Freiburg werde ich im Herbst 2011 zum Schwerpunktthema  KETTLEBELLTRAINING bloggen.

Hier finden Sie meinen Kettlebelltrailer von youtube:

von: JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING und dubistdu

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AKTIV-TRAINING: Rumpfkrafttraining mit Kettlebells

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