Sonntag, 22. Dezember 2019
Donnerstag, 28. November 2019
Grundlagentraining Laufen
".....Aerobes
Lauftraining hat „vielfältige
positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, das
Stoffwechselsystem, den Bewegungsapparat, die psychosozialen
Ressourcen, das Atmungssystem und auf die Knochendichte und die
Qualität Ihrer Muskulatur.“ (Linder´s Trainingstipps – Band 2 –
Lauftherapie).
Vielleicht fragst du
dich jetzt, was der Unterschied zwischen Basis und Grundlage ist?
Oder der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining?
Im Basistraining läufst
du im großen und ganzen immer relativ locker und entspannt mit
niedriger oder moderater Intensität.
Im Grundlagentraining
dagegen wird variiert. Häufig ist das Training der
Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber
auch an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet.
Du verbesserst
also nicht nur die Ausdauergrundlagen, sondern auch die
Schnelligkeitsgrundlagen.
Allerdings sollte das
Training und die Trainingsinhalte immer sauber definiert und klar
getrennt sein. Auch wenn du schwerpunktmäßig Ausdauer orientiert
trainierst, findet keine Vermischung statt.
Trainingsbeispiel –
4 Einheiten pro Woche:
- 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
- 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
- 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
- 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training.
Ausnahme:
Steigerungen und Steigerungsläufe.
Der Autor empfiehlt
schon im Grundlagentraining Steigerungsläufe (über etwa 80m) am
Ende des kurzen Dauerlaufes durchzuführen. Das ist eine
„Vermischung“, die Sinn macht.
Um Fehler 2 zu
vermeiden musst du diszipliniert sein (und bleiben) und die beiden
langsamen Dauerläufe aus dem Trainingsbeispiel auch langsam
durchführen.
Das kannst du
innerhalb von 72 Stunden tun, um deine Grundlagen zu verbessern:
Plane
dein Grundlagentraining und setze es um:
- Langsame Einheiten muss du langsam laufen.
- Schnelle Einheiten musst du schnell laufen.
- Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen.
- Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger.
- Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen:
Steigerungen und
Steigerungsläufe:
- Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie.
- Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints.
- Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen.
- So geht’s: Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa alle 20m. Allerdings wird das letzte Viertel nicht voll gesprintet. Du bleibst unter 100%. Steigerungen sind immer submaximal. Gehe zurück und mache 3 – 6 Wiederholungen....
Wichtig:
Grundsätzlich wichtig
ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining:
Das Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und
differenzierter, während du im Ausdauer orientierten Basistraining
etwa 6 Wochen lang locker läufst....."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Montag, 4. November 2019
Mudiator Permanente
Training auf der Mudiator Permanente in Grafenhausen / Hochschwarzwald
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Sonntag, 3. November 2019
Parcours Grafenhausen
Mudiator Parcours Grafenhausen
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Samstag, 2. November 2019
Hochfirstschanze
Hochfirstschanze / Titisee-Neustadt
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Mittwoch, 2. Oktober 2019
Titisee
Bild: Jörg Linder
Titisee
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Samstag, 14. September 2019
Mobilitätstraining
" .....Mit
Mobilitätstraining kannst du deine Mobilität entwickeln und
verbessern. Beweglichkeit ist ein Aspekt von Mobilität.
Die
Beweglichkeit ist die einzige sportmotorische Fähigkeit, die sich –
wenn wir sie nicht trainieren – von Geburt an quasi täglich
verschlechtert.
Mobility-Walking
trainiert auf eine moderate Art und Weise deine
(Grundlagen-)Ausdauer, und entwickelt und verbessert, deine Mobilität
und Beweglichkeit. Ausdauernde Bewegung ist gut für dein Herz und
deine Gefäße. Übungen, die die Mobilität fördern, sind gut für
deine Beweglichkeit. Outdoor-Training an der frischen Luft, sorgt für
eine positive Stimmungslage und gut durchlüftete Lungen.
Wird ein Gelenk längere
Zeit nicht adäquat bewegt, verliert es an Beweglichkeit. Dann nutzen
auch „gesunde Stühle“ und „gesundes Sitzen“ nichts mehr.
Dann hilft nur noch gesunde Bewegung.
Mobility-Walking verbindet
Herz-Kreislauf-Fitness mit Beweglichkeit.
Eine gute
Gelenkbeweglichkeit und eine flexible Muskulatur ist das Ergebnis von
regelmäßigem Mobilitäts- und Beweglichkeitstraining. Trainiert
wird dabei sowohl
- der Bewegungsumfang des Gelenkes wie auch
- die Flexibilität und Dehnfähigkeit der Muskulatur
Beides
zusammen führt zu den besten Ergebnissen....."
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
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